고혈압 식단 구성 - 혈압을 낮추는 건강한 식사 가이드고혈압은 별다른 증상 없이 심혈관계에 부담을 주는 대표적인 만성질환입니다.하지만 식습관만 잘 조절해도 혈압을 안정적으로 유지하거나 낮출 수 있습니다.이번 글에서는 고혈압 예방 및 개선에 효과적인 DASH 식단 구성과 실생활 적용법을 소개합니다.✅ 고혈압에 효과적인 DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 미국 심장학회에서 권장하는 고혈압 환자 및 고위험군을 위한 식사법입니다.구성 원칙설명저나트륨하루 2,300mg 이하, 이상적으론 1,500mg 이하고칼륨칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움고식이섬유포만감 유지, 콜레스테롤 개선저지방 단백질닭가슴살, 생선, 콩류 위주 섭취저포화지방..