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간 수치 낮추는 방법 - 식습관과 운동, 영양제로 간 건강 관리
간 기능 검사에서 AST, ALT 수치가 높게 나왔다면, 간에 염증이 있거나 간세포 손상이 진행 중일 가능성이 있습니다.
이 경우, 단순한 약물 복용보다 생활습관 전반을 점검하고 개선하는 것이 가장 효과적인 접근법입니다.
이번 글에서는 간 수치를 낮추기 위한 식습관, 운동, 보조 영양제 활용법을 정리해드립니다.
✅ 간 수치를 낮추는 핵심 원칙
1. 체중 감량
- 과체중이나 비만인 경우, 체중의 5~10% 감량만으로도 간 수치 개선
- 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담 → 서서히 감량하는 방식 권장
2. 식습관 개선
- 포화지방, 트랜스지방, 설탕 섭취 줄이기
- 가공식품, 튀김류, 탄산음료 제한
- 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 올리브유 중심 식단 구성
3. 금주 및 카페인 절제
- 알코올은 간 독성 유발 → 간 수치 높은 경우 완전 금주 권장
- 커피는 하루 1~2잔 이내에서는 간 건강에 긍정적일 수 있음 (과도한 섭취는 주의)
🏃 간 기능 회복을 돕는 운동
- 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등) 주 3~5회, 회당 30분 이상
- 간 내 지방과 염증 수치 감소에 효과적
- 무리한 운동보다 지속 가능한 규칙적인 활동이 중요
💊 간 수치 개선에 도움되는 영양제
- 밀크씨슬(실리마린): 간세포 보호, AST·ALT 수치 개선에 도움
- 비타민 E: 항산화 작용으로 간 염증 억제 (비알코올성 지방간 대상)
- 오메가3: 혈중 중성지방 조절, 간 염증 완화
- 마그네슘, 셀레늄, 아연: 간 대사 조절 및 항산화 효과
※ 모든 보조제는 의사 또는 약사와 상담 후 복용 결정
📌 마무리 요약
간 수치(AST, ALT)는 간 건강을 나타내는 중요한 지표입니다.
수치가 높다면 단순히 약에 의존하기보다, 생활습관 전반을 개선하고 영양과 운동을 병행하는 것이 회복의 핵심입니다.
정기적인 간 기능 검사와 함께 건강한 식습관, 금주, 운동을 실천해 간을 회복하세요.
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