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지방간 치료법 - 식습관, 운동, 영양제로 간 건강 되찾기
지방간은 간세포 내 지방이 과다 축적되는 상태로, 간염·간경변증 등 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.
하지만 초기 단계에서는 생활습관만으로도 충분히 회복이 가능하기 때문에 조기 관리가 핵심입니다.
이번 글에서는 비알코올성 지방간과 알코올성 지방간의 차이, 그리고 치료 및 관리법을 정리해드립니다.
✅ 지방간의 유형
1. 비알코올성 지방간 (NAFLD)
- 음주와 무관하게 비만, 인슐린 저항성, 고지혈증 등으로 발생
- 간 수치 상승(AST, ALT), 피로, 무증상 경우도 많음
2. 알코올성 지방간
- 지속적인 음주로 인한 간세포 손상과 지방 축적
- 간경변으로의 진행 가능성 높아 조기 음주 중단 필요
🥗 지방간 치료 핵심 - 생활습관 개선
1. 체중 감량
- 체중의 5~10%만 감량해도 간 내 지방 감소 효과
- 무리한 다이어트보다 지속 가능한 저탄수·고식이섬유 식단 권장
2. 식단 조절
- 지방·설탕·트랜스지방 섭취 줄이기
- 채소, 통곡물, 올리브유, 생선 등 지중해식 식단 추천
- 과당(탄산음료, 과일주스 등) 섭취는 특히 주의
3. 꾸준한 유산소 운동
- 하루 30분, 주 3~5회 걷기·자전거·수영 등 권장
- 간 내 인슐린 저항성 개선 및 체지방 감소 효과
💊 지방간에 도움되는 영양제
- 밀크씨슬(실리마린): 간세포 보호 및 해독 효능
- 비타민 E: 항산화 작용 → 비알코올성 지방간 환자에 권장
- 오메가3: 혈중 중성지방 감소, 염증 완화
- 마그네슘, 아연: 인슐린 민감도 개선에 도움
※ 영양제는 의사 상담 후 개인 상태에 따라 복용 권장
⚠️ 반드시 피해야 할 습관
- 지속적인 음주: 알코올성 지방간은 음주 중단 없이는 치료 불가
- 고칼로리 야식, 당 섭취 과다: 간에 직접적 부담
- 운동 없이 영양제만 복용: 효과 미미하거나 간에 독이 될 수도 있음
📌 마무리 요약
지방간은 생활습관만으로도 충분히 개선 가능한 질환입니다.
무리하지 않고 꾸준히 실천 가능한 식단과 운동, 정기적인 간 수치 체크를 통해 간 건강을 되찾아보세요.
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