ADHD 치료 영양제 정리 | 오메가3, 마그네슘 등 보조요법 추천

ADHD 치료 영양제 정리 | 오메가3, 마그네슘 등 보조요법 추천

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)의 주요 치료법은 약물치료와 행동치료이지만, 영양 보충을 통해 증상 완화를 보조할 수 있습니다. 뇌 기능에 관여하는 특정 영양소들은 집중력, 충동성, 정서 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 비약물적 ADHD 관리법의 일환으로 활용되고 있습니다. 이번 글에서는 ADHD에 효과가 있을 수 있는 대표적인 영양제와 보조요법을 정리해 소개합니다.

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1. 오메가-3 지방산 (DHA/EPA)

특징

• 뇌세포막의 주요 구성 성분
• 도파민과 세로토닌 전달 개선에 도움

ADHD와의 관련성

• 연구에 따르면 ADHD 아동은 혈중 오메가-3 농도가 낮은 경향
• 집중력 향상, 충동성 감소 효과 일부 보고됨

복용 가이드

• 권장량: DHA/EPA 합산 하루 500~1000mg
• 복용 팁: 식후 복용, 냉장 보관

지속적으로 복용해야 효과가 누적되며, 단기적 변화는 제한적일 수 있음

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2. 마그네슘

특징

• 신경 전달 안정화, 근육 이완에 도움
• 스트레스 조절과 수면의 질 향상에 관여

ADHD 증상 개선 효과

• 불안, 과잉행동, 불면 완화에 도움될 수 있음

복용 팁

• 마그네슘 글리시네이트 또는 시트레이트 형태 권장
• 과다 복용 시 설사 유발 가능

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3. 아연(Zinc)

기능

• 뇌 내 도파민 대사 조절에 기여
• 면역 기능과도 관련되어 있으며 성장기 아동에게 중요

ADHD 연구

• 아동 ADHD 환자 중 일부에서 혈중 아연 수치 낮게 관찰됨
• 도파민 작용 향상 및 약물 반응성 증대 가능성

복용 가이드

• 1일 권장량: 10~20mg (어린이 기준)
• 공복 시 복용 시 메스꺼움 유발할 수 있으므로 식후 복용 권장

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4. 비타민 B6 + 마그네슘 조합

조합 효과

• B6는 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 합성에 관여
• 마그네슘과 함께 복용 시 안정적인 뇌신경 활성 유도

임상 관찰

• 일부 연구에서 이 조합이 과잉행동과 집중력 향상에 긍정적 영향

복용 팁

• 아침 식사 후 복용 권장
• B6 과다 섭취 시 감각 이상 유발 가능 → 정량 지키기 중요

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5. 철분 (Iron)

ADHD 연관성

• 철분은 도파민 생성에 직접적으로 관여
• 혈청 페리틴 수치가 낮을수록 ADHD 증상이 심한 경향 보고됨

복용 시 주의사항

• 반드시 혈액 검사 후 복용 여부 결정
• 과잉 복용 시 간에 부담 → 의사 처방 기반으로 복용

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6. 복합 ADHD 영양제 제품 예시 (해외 기준)

브랜드	주요 성분	특징
Vayarin	오메가-3 인지질 복합체	ADHD 맞춤형, 일부 논문 기반 제품
Equazen	오메가-3, 오메가-6	유럽 ADHD 보조요법으로 자주 사용됨
FocusFactor	비타민, 미네랄, 오메가-3	미국 내 인지기능 강화 보조제

국내 정식 허가 제품은 성분 확인 후 선택하는 것이 중요하며, 과대광고 제품 주의 필요

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마무리 정리

ADHD는 약물과 심리치료 외에도 영양적 보완을 통해 증상 조절을 도울 수 있는 질환입니다. 오메가-3, 마그네슘, 아연, 비타민 B6 등은 뇌 기능과 신경 전달에 관여하여 ADHD 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다만 영양제는 의학적 치료를 대체하는 것이 아닌 보조 수단이며, 복용 전에는 전문의 상담을 통해 필요성과 적절한 용량을 확인하는 것이 중요합니다. 장기적이고 체계적인 관리를 통해 건강한 일상을 만들어갈 수 있습니다.